专栏

<p>在尝试了23种药物组合,7种精神科医生,2种住院治疗和各种形式的替代疗法 - 从顺势疗法到瑜伽,我认为我是治疗抑郁症的一个不幸的统计数据Humpty-Dumpty类型永远不会从心理衰退中恢复故障从那时到现在都没有发生过魔法这个月我的关于恢复的书出现在我刚刚站起来的架子上,甚至在我的想法中,在那些被黑色,负面情绪和有毒情绪巩固的日子里,我试图拿起一个脚,然后把它放在前面这是我沿途拾起的工具基本课程帮助我完成我的任务,留在Beyond Blue,或尽可能长时间从黑色中消失1微笑我至少从我学到了一件事12年的治疗我使用讽刺作为防御机制,但我保持笑话和尖锐的笔记,因为我的两个心理健康英雄亚伯林肯和艺术B uchwald说,机智是必要的理由,喜剧可以保持一个人来自精神病房(不是真的)如果你在笑,你就不会哭,即使两个看起来非常相似,10英尺远2的汗水作为一个正在恢复的瘾君子,我喜欢任何让我锻炼的嗡嗡声 - 任何让我的心速度超过每分钟140次(进入心血管区域)我可以完成工作并以安全的方式完成工作,所以我不想因为我醒来而欺骗我,我可能沉迷于体育运动但这是一种改变情绪的活动,不会恶化我的婚姻和我的其他关系正确的运动实际上就像抗抑郁药:增加大脑中的5-羟色胺和/或去肾上腺素的活动释放那些令人垂涎的内啡肽和其他激素,减少疼痛,诱发欣快感,产生镇静作用,对抗压力3,吃正确的东西,我调查越多 - 通过研究和非科学实验机构 - 我越觉得我的饮食如何影响我的心情,以下是不好的男孩:尼古丁,咖啡因(这是一种药物,这就是为什么我沉迷于它),酒精,白面粉和加工食品(你的生活是什么)当你有孩子不接触豆腐和菠菜);和糖这是一个完整的其他博客文章这里是好人:蛋白质(鸡蛋,牛奶,奶酪,酸奶,肉,鱼,鸡,种子),坚果);复合淀粉(全谷类,豆类,土豆);蔬菜(西兰花,菠菜,南瓜);维生素(维生素B复合物,维生素E和C,以及多种维生素);矿物质(镁,钙)和锌);和omega-3脂肪酸4睡觉!睡眠是非常重要的理由让我再说一遍:睡眠是非常重要的原因因为睡眠障碍可以导致,加重,甚至导致情绪障碍和许多其他疾病如果你不睡觉,你的大脑没有机会成为你需要做的一切你不需要经常干扰你的想法大脑工作夜班当你没有做你需要做的所有工作时,它会有点生气,就像你不能完成你的工作一样根据最近的一项研究,睡眠剥夺会导致认知能力下降,这与醉酒大脑相同!如果你长时间没有得到一些zzzzs,醉酒可能比你更好地推理和判断5点亮你有没有注意到11月和12月的所有螃蟹行为</p><p>一个人不断变化的日光量会改变昼夜节律,控制体温波动的内部时钟和几种激素的分泌,包括邪恶的皮质醇,皮质醇,当一个人的日光低于她需要的时候,她的昼夜节律开始看起来像一个高与维持它的租户一样 - 让每个人都对小事情感到困惑(错误的肥皂)这就是为什么光疗对像我这样的弱势群体如此有效的原因如果我不能出门至少半小时,我试试坐在我的猛犸象HappyLite,10,000勒克斯灯下,思考快乐的想法6依靠朋友我曾经是一个忠诚的支持团体女孩,但因为我有孩子,参加会议更加困难,所以我在其他支持 - 电话和电子邮件,以及患有抑郁症或双相情感障碍的朋友和亲戚这条生命线让我在自杀期间保持活跃,每天继续赋予我权力在忧郁的黑暗日子里,我走了我的口袋里有六个电话号码,因为我不想让任何朋友或亲戚穿着我每天给两个人打电话,轮流我在电话上花了几个小时 电子邮件,写电子邮件和访问朋友,因为我需要不断的支持点击这里再做6个步骤***最初发布于Beliefnetcom的Beyond Blue阅读更多Therese,访问她的博客,Beliefnetcom的Beyond Blue,