专栏

<p>在寒冷的天气来临的冬天,你可能会发现很难激励自己站起来甚至离开家</p><p>冬季较短的日子也意味着每天日照较少,太阳会让我们感到清醒</p><p>你可能正在经历冬季的萧条和能量水平的下降,就像许多其他人一样</p><p>当缺乏能量时,许多人会寻求食物以获得额外的提升</p><p>确保你全年都选择合适的食物,并按照这些技巧打败你的冬季蓝调!叶酸,睡眠和食欲受血清素,多巴胺和去甲肾上腺素的调节</p><p>叶酸或叶酸可以帮助你的身体处理和降低同型半胱氨酸水平</p><p>除了干扰流向大脑的血液和营养素之外,高水平的高半胱氨酸还涉及血管损伤</p><p>血流受损可能会让您感觉无聊或缓慢处理或回忆信息</p><p>叶酸的良好来源是绿叶蔬菜(菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,抱子甘蓝),土豆,强化面包和谷物,豆类,豌豆和蘑菇</p><p> Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸在体内具有激素样和抗炎作用</p><p>在秋季和冬季经历季节性抑郁的人被发现具有较低水平的ω-3脂肪酸</p><p>他们还被发现通过补充这种营养素来改善情绪</p><p> Omega-3s存在于富含脂肪的鱼类中,如鲑鱼和金枪鱼,一些植物油(亚麻籽,油菜籽)和核桃</p><p>维生素D身体通常从太阳中摄取维生素D.这种营养素在体内有许多不同的作用,其中一种是帮助产生血清素</p><p> 5-羟色胺是一种神经递质,可以帮助您感到平静,放松和快乐</p><p>由于白天时间较短且暴露在阳光下,许多人在冬季缺乏维生素D.目前,维生素D正在研究其减轻抑郁症状的能力</p><p>为这种维生素吃一个很好的食物来源</p><p>除了许多谷物和一些橙汁(检查标签)之外,低脂牛奶还添加到维生素D中</p><p>有一点需要注意的是维生素D的食物来源有限,许多人即使没有意识到它也缺乏这种营养素</p><p> </p><p>根据您的饮食习惯,您可能需要服用钙+维生素D补充剂</p><p>蛋白质以其放松和平静的能力而闻名,精制碳水化合物可引起嗜睡</p><p>高蛋白饮食和低水平精制碳水化合物饮食可能有助于改善情绪,刺激能量和消除迟钝</p><p>由氨基酸制成的蛋白质食物有助于刺激酪氨酸的产生,酪氨酸负责合成神经递质,如多巴胺和去甲肾上腺素</p><p>这些是大脑中促进感官警觉和增强能量的化学物质</p><p>除了瘦肉,家禽和鸡蛋外,低脂乳制品如牛奶,奶酪,奶酪和酸奶都是很好的蛋白质来源</p><p>每顿饭都要在盘子里放一些蛋白质,这样你一年四季都会活泼活泼!迷迭香许多草药和香料增加了菜肴的味道,并因其有益健康的影响而臭名昭着</p><p>迷迭香已被证明可以增加大脑的血流量并改善情绪</p><p>与Omega-3脂肪酸一样,这种草药具有抗炎作用,甚至可能有益于免疫系统</p><p>在冬天负责对抗感染和对抗感冒和流感,保持你的免疫系统强大将使你站起来感觉很棒</p><p>在这个冬天使用迷迭香调味和提高免疫力!只是因为天空是灰色的,温度很低并不意味着你的心情一定是这样!选择合适的食物(在正确的部分)可以给你更多的能量,