专栏

<p>我建议每天增加1,000 IU的维生素D,每天2,000 IU</p><p>自2005年我将其从400 IU增加到1,000 IU以来,越来越多的临床证据表明,更高的剂量更适合帮助维持最佳健康状态</p><p>多年来我们都知道我们需要维生素D来促进钙的吸收并促进骨矿化</p><p>然而,较新的研究表明,我们还需要它来预防许多严重的疾病</p><p>近年来,科学家们发现它可能有助于预防几种癌症,心血管疾病,自身免疫性疾病,牛皮癣,糖尿病,精神病和呼吸道感染,包括感冒和流感</p><p>为了特别关注癌症预防,摩尔癌症中心和加利福尼亚大学圣地亚哥分校的同事及其同事最近进行的两项荟萃分析(来自多项研究的数据)表明,增加血液中的维生素D可以预防一半的乳房研究作者Cedric Garland博士说:“癌症病例和三例结肠直肠癌在研究乳腺癌分析时说,”血清水平比每天服用2,000 IU维生素D3的风险低50%,天气允许,每天都在阳光下需要10到15分钟</p><p>“2009年,乳腺癌死亡人数减少50%将拯救超过20,000名美国女性</p><p>正如这些荟萃分析显示,维生素D缺乏无处不在</p><p>此外对于乳腺癌,如果我们得到足够的治疗,每年可能会有数十万种不同类型的癌症被预防</p><p>我们可以通过加强牛奶和谷物,以及鸡蛋,鲑鱼,金枪鱼和鱿鱼来获得维生素D. ,但这些数量远远不足以将血液水平提高到最佳水平</p><p>太阳曝晒是获得它的最佳方式;紫外线会触发皮肤中的维生素D合成</p><p>降低身体维生素D能力的因素包括皮肤黑暗,遗传,肥胖和某些药物,包括一些抗癫痫药物(请咨询您的药剂师)</p><p>最重要的是,防晒霜可以防止皮肤中的维生素D合成,而在北纬地区(高于亚特兰大,乔治亚州),太阳在半角处太低而无法提供足够的紫外线辐射</p><p>整个人群中维生素D水平低表明大多数人需要维生素D补充剂</p><p>对于老年人尤其如此,因为在皮肤中合成维生素D的能力随着年龄而降低</p><p>始终从含脂肪的饮食中摄取维生素D,以确保吸收</p><p>不要担心2,000 IU会给你太多</p><p>在夏季暴露在阳光下,身体每小时产生10,000 IU至20,000 IU的维生素D,没有任何不良影响</p><p>此外,当维生素D的每日摄入量高达10,000 IU时,没有副作用</p><p>如果您决定测试维生素D水平,请检查每毫升(ng / mL)血液中30.0至74.0 ng 25-羟基维生素D的正常范围内的结果</p><p>如果您发现自己有缺陷,医生可以建议您将血液水平提高到正常范围的最佳方法</p><p> Andrew Weil,M.D</p><p>他是亚利桑那中西医结合中心的创始人和主任,也是www.DrWeil.com的编辑总监</p><p>成为Facebook上的粉丝,在Twitter上关注Weil博士,