专栏

<p>迈克尔波兰最近出版的书“食物规则”促使我写出自己的“规则”,关于我希望每个人如何帮助他们避免癌症 - 或者如果他们患有癌症就会减速食物规则1复古:你的主菜应该是80%的蔬菜, 20%的动物蛋白,与四分之一磅的顶部相反,带有卷心莴苣和贫血番茄切片应谨慎使用,如前所述稀少,不应该是餐的重点2混合搭配蔬菜:将你吃的蔬菜从一餐改为下一餐,或将它们混合在一起 - 西兰花是一种有效的抗癌食品当与番茄酱,洋葱或大蒜混合时,养成加入洋葱,大蒜或其他食物的习惯更有效</p><p>烹饪时韭菜炒菜3去有机食物:尽可能选择有机食物,但请记住,吃西兰花杀虫剂总比吃西兰花更好(也适用于任何其他抗癌蔬菜)4香料:添加姜黄(黑胡椒粉)时c ooking(沙拉礼服很好吃!这种黄色香料是最强大的天然抗炎剂,记住在你的食物中添加地中海草药:百里香,牛至,罗勒,迷迭香,马郁兰,薄荷等不仅可以增加味道,而且还可以帮助减少癌细胞的生长5土豆:土豆提高血糖它可以补充炎症和癌症生长它们还含有高水平的农药残留(我知道大多数马铃薯种植者不吃自己的种类)土豆)6去鱼:吃鱼两个或一周三次 - 沙丁鱼,鲭鱼和凤尾鱼比金枪鱼这样的大鱼具有更少的汞和多氯联苯,以避免箭鱼和鲨鱼,美国食品和药物管理局说,孕妇不应该吃,因为它们含有高浓度的污染物7请记住,并非所有鸡蛋是平等的:只选择ω-3鸡蛋,或不吃蛋黄现在母鸡主要以玉米和大豆为食,它们的鸡蛋含有超过20%的促炎性omega-6脂肪酸比细胞生长调节lator omega-3s 8更换你的油:只使用烹饪和沙拉酱中的橄榄油和菜籽油,通过你的厨柜,玉米和葵花籽油扔掉你的大豆(不,你不能把它们交给你的邻居或你的亲戚它们富含omega-6脂肪酸!)9说“棕色是美丽的”:吃全麦和(燕麦,大麦,拼写,亚麻等小麦)和尽可能多的有机全谷物,因为农药趋向于积累在全谷物上以避免精制,白面粉(用于百吉饼,松饼,三明治),面包等),尽可能多吃白面食10将甜食保存到水果中:减少加糖的苏打水和果汁,减少甜点或改变糖果以减少糖Rea,大部分水果都会吃水果(特别是水果和浆果)d仔细标记并避免列表中列出的前三种成分中的任何一种产品(包括红糖,玉米糖浆等)如果你有一个绝望的甜蜜,尝试一些超过70%暗ch的正方形ocolate%cocoa 11绿色:每天喝三杯绿茶代替咖啡或红茶使用不含咖啡因的绿茶如果过于连接,经常食用绿茶可以显着降低患癌症的风险12 It为异常腾出空间非常重要,不是非食物规则的偶然治疗1获取身体:有时间运动,无论是步行,跳舞还是跑步至少5天的运动30分钟的活动可以如此简单步行到办公室或杂货店狗通常是比运动伙伴更好的步行伙伴选择你喜欢的活动;如果你快乐,你更有可能坚持下去2让阳光照进来:尝试每天至少晒黑20分钟(躯干,手臂和腿),不要涂抹防晒霜,最好是在夏天中午(但要小心避免晒伤!)这将增强你的身体维生素D的自然产生作为替代:讨论选择服用维生素D3补充剂与你的医生3消除不良化学品:避免接触常见的家庭污染物 在清洁或穿着之前,应将干燥空气清洗两小时;使用有机清洁产品(或手套);不要用硬塑料来加热液体或食物;避免使用对羟基苯甲酸酯酯和邻苯二甲酸酯的化妆品;不要在家里或花园里使用化学杀虫剂;更换划伤的铁氟龙锅;如果你住在污染区域,过滤自来水(或使用瓶装水);当你打电话时,不要让手机接到你的手上(并触摸某人!):在压力期间,至少有两个朋友联系我们寻求支持(后勤)情感),但即使通过互联网,如果他们在武器,经常旅行和拥抱他们! 5记得要呼吸:学习一种基本的呼吸放松技巧,当你开始感到压力时放出一些蒸汽:学习如何最好地回馈当地社区,然后给它一个花园般的快乐:确保你是大多数时候做你最喜欢的事情(这不需要很长时间!)Servan-Schreiber博士写出最畅销的抗癌药物,