专栏

<p>20多年来,作为一名专业的武术家/灵活性专家,我一次又一次地看到,任何年龄的人都大大提高了他们的灵活性</p><p>灵活性是在最高水平锻炼的关键,因为它会增加锻炼或日常活动的运动范围,从而消耗更多的卡路里</p><p>百分之八十八的损失是由于缺乏灵活性</p><p>遗憾的是,如果人们只知道如何适当地伸展自己,可以预防多少伤害,不必要的手术和止痛药</p><p>此外,它是抗衰老的关键工具,因为通过获得灵活性,它失去了驼背姿势,看起来更年轻 - 获得轻松和优雅的移动性</p><p>例如,我最近拜访了我的母亲,她让我穿上她的夹克</p><p>令我惊讶的是,她无法将手臂伸入袖子</p><p>然后她告诉我,她的肩膀酸痛,手很难入睡</p><p>另外,抬起她的手臂非常困难</p><p>我轻轻地伸展她的手臂和肩膀,然后让她做轻微的自由重量来获得运动范围,加强肌肉并放松它们</p><p>经过20-25分钟的训练后,她感到震惊,并且能够轻松地将手臂抬到头上,没有任何疼痛</p><p>我提醒她,如果你不使用它,你就会失去它!她后来告诉我,她可以在没有任何疼痛的情况下睡在她的肩膀上</p><p>如果一个人不运动,身体就会失去平衡</p><p>仅仅拉伸一次或两次是不够的,因为一切都已连接</p><p>让我们说你的腰部很紧张</p><p>它可能来自你的小腿超紧,连接到紧绷带,臀部,后背</p><p>我可以提供的一些重要提示是:1</p><p>用你的呼吸来帮助你伸展</p><p>当他们感到疼痛时,人们往往会屏住呼吸,因此拉伸疼痛越多,呼吸就越多</p><p> 2.如果区域非常紧,请保持切换侧面并来回移动;你会发现,每当你换回来,你会在你感觉最紧的区域走得更远,你的身体会开始越来越容易伸展</p><p>如果没有其他侧面可以切换到,请继续重复相同的拉伸几秒钟并重新进入,直到您感觉身体松动为止</p><p>让我们说你正在陷入分裂</p><p>用你的呼吸:当你感到肌肉放松时,呼气并放松你的腹股沟区域,并深入到你以前从未有过的新地方</p><p>这将是你的新设定点!身体记得</p><p>此外,保持视觉,

作者:皋钧沽